Trötthet i trafiken – risker & minska tröttheten

Trötthet är ett tecken på att kroppen behöver återhämta sig så att alla sinnen ska kunna fungera optimalt.

En natt utan sömn kan liknas vid cirka 0,8 promille alkohol. Det är samma straff som för rattfylla vid påtaglig trötthet.

Orsaker till trötthet

• Utmattning.
• Sömnbrist.
• Alkohol, droger och vissa mediciner.
• Monotoni (enformighet):
  • Breda, långa och raka vägar utan avbrott.
  • Motorljud.
  • Buller från däcken.

Faror & risker med trötthet

Skärpan på i princip alla sinnen och förmågor försämras. De allvarligaste försämringarna i trafiken är:

• Sämre koncentration.
• Svårare att koordinera.
• Tar längre tid att uppfatta saker (vissa saker upptäcks inte alls).
• Dålig beslutsfattningsförmåga.
• Reaktionstiden och reflexerna försämras.
• Svårt att hålla jämn kurs och hastighet.

Trötthetssignaler

• Suddig blick.
• Problem med koncentrationen och att tänka klart.
• Torr i munnen.
• Gäspar ofta.
• Blir kall och frusen.
• Svårt att hålla jämn hastighet.
• Huvudet känns tungt.
• Överreaktioner.
• Muskelavslappning.
• Synvillor och illusioner.
• Svårt att hålla ögonlocken öppna.

Undvik trötthet

• Kör utvilad.
• Ha inte för varmt i bilen.
• Ta en paus efter cirka en timmes körning (gå ut ur bilen).
• Ät ingen tung mat (kött och liknande).

Minska trötthet

Bästa och enda riktiga sättet

• Sov länge.

Minska tröttheten tillfälligt

• Kort tupplur (dock inte kortare än 15 minuter).
• Paus/bensträckare med frisk luft.
• Kaffe eller annat koffein (kan ha samma effekt som en tupplur på cirka 20 minuter).

Trötthetsordlista

• Mikrosömn: När du nickar till med huvudet och nästan omedelbart vaknar upp med ett snabbt huvudryck. Mikrosömn varar under en mycket kort tid, ofta mindre än 1 sekund.
• Sömnapné: Andningsstörningar som stör nattens sömn. Bristen på god sömn leder till ökad risk för trötthetsolyckor i trafiken.
• Tupplur: Sömn som är lätt och kortvarig (15–30 minuter).

Trötthetsstatistik

• Klockan 02:00–05:00 inträffar de flesta trötthetsolyckorna.
• Singelolycka är den vanligaste trötthetsolyckan.
• 40 % av singelolyckorna utanför tättbebyggt område sker under mörker eller gryning.
• Nära resmålet innebär större olycksrisk, eftersom du slappnar av och tänker att du snart är framme.

Senaste foruminläggen