التعب في الحركة المرورية – المخاطر وتخفيف التعب

التعب هو علامة على أن الجسم بحاجة إلى استعادة قواه لكي يمكن لجميع الحواس العمل على نحو جيد.

تقريباً جميع السواق المتعبين يدركون أنهم متعبين، ولكن على الرغم من ذلك يواصلون القيادة لأن النوم في السيارة يبدو غير ضروري حينما يكونون "وصلوا قريباً" أو لأنهم لا يجدون مكاناً "جيداً" للنوم فيه، أي أنهم لا يأخذون التعب بعين الاعتبار بما فيه الكفاية.

ليلة كاملة دون نوم هي مثل القيادة وفي الجسم 0,8 بروميللي كحول. في حالة التعب الواضح فإن العقوبة هي مثل عقوبة القيادة تحت تأثير الكحول.

أسباب التعب

• الإرهاق.
• نقص النوم.
• الكحول والمخدرات وأدوية معينة.
• الرتابة (الضجر):
  • طرق عريضة وطويلة ومستقيمة دون توقف.
  • صوت المحرك.
  • ضجيج من الإطارات.

مخاطر التعب

تسوء حدة جميع القدرات والحواس تقريباً، ولكن ما يسوء بصورة كبيرة في الحركة المرورية هو:

• القدرة على التركيز.
• تنسيق الحركات.
• وقت أطول لإدراك الأشياء (لا تلاحظ بتاتاً بعض الأشياء).
• انخفاض المقدرة على اتخاذ القرارات.
• مدة رد الفعل ورد الفعل التلقائي يصبحان أسوأ.
• صعوبة في الحفاظ على وجهة سير وسرعة ثابتين.

علامات التعب

• نظر مشوّش.
• مشاكل في التركيز والتفكير بوضوح.
• جفاف الفم.
• التثاؤب غالباً.
• شعور بالبرد.
• صعوبة في الحفاظ على سرعة ثابتة.
• يبدو الرأس ثقيلاً.
• ردّ فعل متزايد.
• ارتخاء العضلات.
• الخدع البصرية والتخيّلات.
• صعوبة في الحفاظ على انفتاح جفن العينين.

تفادي التعب

• قم بالسياقة وأنت مرتاح.
• حافظ على حرارة معتدلة في السيارة.
• خذ استراحة قصيرة بعد حوالي ساعة قيادة (اخرج من السيارة).
• لا تتناول "طعاماً ثقيلاً" (اللحم وما إلى ذلك).

تخفيف التعب

الطريقة الصحيحة والأفضل

• نم مدة طويلة.

تخفيف التعب بصورة مؤقتة

• قيلولة قصيرة (ولكن لا أقل من 15 دقيقة).
• استراحة/تحريك الرجلين مع تنفس هواء نقي.
• شرب قهوة أو مشروب آخر بالكافيين (قد تكون له نفس النتيجة مثل قيلولة لحوالي 20 دقيقة).

مصطلحات التعب

• الغفوة: وهو عندما تومئ برأسك وتستيقظ مباشرة تقريباً بتحريك الرأس فجأة وبسرعة. تدوم الغفوة لمدة قصيرة جداً، غالباً أقل من ثانية واحدة.
• انقطاع النفس النومي: وهو اضطراب في التنفس يزعج النوم أثناء الليل. يؤدي نقصان النوم الجيد الذي يظهر بسبب هذا الاضطراب إلى خطر متزايد في وقوع حوادث التعب في الحركة المرورية.
• القيلولة: نوم قصير وخفيف (15–30 دقيقة).

إحصائيات التعب

• تحدث معظم حوادث التعب ما بين الساعة 02:00 و05:00 صباحاً.
• اصطدام السيارة الواحدة هي نوع الحوادث الأكثر انتشاراً.
• تحدث 40% من اصطدامات السيارة الواحدة أثناء الظلام أو عند الفجر (احتمالية كبيرة في أن يعود السبب في ذلك إلى التعب).
• قريب من وجهة السفر = خطر حادث أكبر، لأنك تسترخي وتفكر بأنك على وشك الوصول إلى وجهة السفر.
• الشباب هم الذين يخاطرون أكثر في التعرض إلى حادث التعب.
• يزداد خطر وقوع الحوادث 12 مرة في الليل مقارنة بالنهار.